Como lidar com promessas de ano novo segundo a Psicologia?

O início de um novo ano é uma oportunidade para muitas pessoas refletirem sobre suas vidas e estabelecerem metas para o futuro. No entanto, nem sempre é fácil cumprir as promessas de ano novo, seja por falta de planejamento, motivação ou disciplina. Segundo a Psicologia, existem alguns fatores que podem ajudar ou atrapalhar o processo de mudança de hábitos e comportamentos. Neste artigo, vamos explicar como a Psicologia pode nos auxiliar a lidar com as promessas de ano novo e torná-las mais realistas e alcançáveis.

O que são as promessas de ano novo?

As promessas de ano novo são declarações de intenção que as pessoas fazem no início de cada ano, geralmente relacionadas a aspectos pessoais, profissionais, familiares ou sociais. Algumas das promessas mais comuns são:

– Emagrecer
– Parar de fumar
– Fazer exercícios físicos
– Economizar dinheiro
– Aprender um idioma
– Viajar mais
– Mudar de emprego
– Melhorar os relacionamentos

Essas promessas podem ser vistas como uma forma de autoconhecimento, autoestima e autocuidado, pois demonstram o desejo de melhorar a qualidade de vida e buscar a felicidade. No entanto, elas também podem gerar frustração, culpa e ansiedade quando não são cumpridas ou abandonadas ao longo do ano.

Por que é difícil cumprir as promessas de ano novo?

Segundo a Psicologia, existem vários motivos pelos quais as pessoas não conseguem cumprir suas promessas de ano novo, tais como:

– Falta de clareza: as promessas são vagas, genéricas ou ambiciosas demais, sem definir objetivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais (SMART).

– Falta de planejamento: as promessas não são acompanhadas de um plano de ação detalhado, com etapas, prazos, recursos e estratégias para superar obstáculos e imprevistos.

– Falta de motivação: as promessas não estão alinhadas com os valores, interesses e propósitos pessoais, ou seja, não têm um significado profundo e uma razão de ser para o indivíduo.

– Falta de disciplina: as promessas exigem mudanças de hábitos e comportamentos que demandam esforço, persistência e consistência, mas as pessoas não estão dispostas a sair da zona de conforto e enfrentar as dificuldades.

– Falta de apoio: as promessas são feitas de forma isolada, sem contar com o suporte de familiares, amigos, profissionais ou grupos que possam oferecer incentivo, orientação, feedback e reconhecimento.

Como a Psicologia pode ajudar a lidar com as promessas de ano novo?

A Psicologia é a ciência que estuda o comportamento humano e os processos mentais envolvidos nas emoções, cognições, motivações e personalidade. A Psicologia pode ajudar as pessoas a lidarem com as promessas de ano novo de diversas formas, tais como:

– Aumentando a autoconsciência: a Psicologia pode auxiliar as pessoas a se conhecerem melhor, identificando seus pontos fortes, fracos, oportunidades e ameaças, bem como seus valores, interesses e propósitos. Assim, elas podem escolher promessas que sejam coerentes com sua essência e seu projeto de vida.

– Estabelecendo metas SMART: a Psicologia pode orientar as pessoas a definirem metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais para suas promessas de ano novo. Essas metas devem ser claras, realistas e desafiadoras, mas não impossíveis. Elas devem ser divididas em submetas menores e mais fáceis de serem cumpridas.

– Elaborando um plano de ação: a Psicologia pode instruir as pessoas a elaborarem um plano de ação detalhado para suas promessas de ano novo, com etapas, prazos, recursos e estratégias. Esse plano deve ser flexível e adaptável às circunstâncias e às mudanças que possam ocorrer ao longo do ano. Ele deve ser revisado periodicamente e ajustado conforme necessário.

– Desenvolvendo a motivação: a Psicologia pode estimular as pessoas a desenvolverem a motivação intrínseca para suas promessas de ano novo, ou seja, aquela que vem de dentro, baseada no prazer, na satisfação e na realização pessoal. Essa motivação é mais duradoura e eficaz do que a motivação extrínseca, que depende de fatores externos, como recompensas ou punições.

– Fortalecendo a disciplina: a Psicologia pode encorajar as pessoas a fortalecerem a disciplina para suas promessas de ano novo, ou seja, a capacidade de controlar os impulsos, resistir às tentações e manter o foco nos objetivos. A disciplina requer hábitos saudáveis, rotinas estruturadas e comprometimento pessoal. Ela também envolve o equilíbrio entre o esforço e o descanso, entre o trabalho e o lazer.

– Buscando apoio: a Psicologia pode sugerir às pessoas que busquem apoio para suas promessas de ano novo, seja de familiares, amigos, profissionais ou grupos que possam oferecer incentivo, orientação, feedback e reconhecimento. Esse apoio pode ser emocional, instrumental ou informativo. Ele pode aumentar a confiança, a autoestima e a resiliência das pessoas.

Conclusão

As promessas de ano novo são uma forma de expressar nossos desejos e expectativas para o futuro. No entanto, elas também podem se tornar fontes de frustração, culpa e ansiedade quando não são cumpridas ou abandonadas ao longo do ano. A Psicologia pode nos ajudar a lidar com as promessas de ano novo de forma mais eficiente e satisfatória. Para isso, é preciso ter autoconsciência, estabelecer metas SMART, elaborar um plano de ação, desenvolver a motivação, fortalecer a disciplina e buscar apoio. Assim, podemos transformar nossas promessas em realidade.

Referências

– BANDURA, A. Self-efficacy: the exercise of control. New York: Freeman and Company,
1997.

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