TCC – TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL
A terapia cognitivo comportamental, ou TCC, é uma abordagem, ou sistema de tratamento breve e focada no problema atual do paciente.
A terapia cognitivo comportamental vem trabalhar a percepção de que não são os eventos que nos afetam, mas a nossa forma de interpretá-los.
A terapia cognitivo comportamental vem sendo procurada cada vez com mais frequência nos consultórios de psicologia, especialmente devido a sua comprovada eficácia em proporcionar resultados rápidos nos mais diversos casos.
COMO SURGIU A TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL?
A terapia cognitivo comportamental apareceu no início dos anos 60, com o psiquiatra Aaron T. Beck, e sua pesquisa com pacientes deprimidos. Foi observado que esses pacientes tinham uma visão distorcida de si, do mundo, e de seu futuro. Esse comportamento foi nomeado de tríade negativa, tendo início quando a pessoa ainda é criança. Dessa maneira, concluiu-se que o pensamento negativo distorcido modifica o humor e consequentemente o comportamento.
Em nosso processo de raciocínio, pensamentos não analisados conscientemente são chamados de “pensamentos automáticos”, que podem ser funcionais ou “positivos”, ou disfuncionais ou “negativos”.
Na terapia cognitivo comportamental o psicólogo vai trabalhar junto do paciente para perceber, analisar e manejar esses pensamentos buscando uma adaptação do que é disfuncional ou prejudicial para algo funcional ou produtivo.
A terapia cognitivo comportamental surgiu visando corrigir esses pensamentos disfuncionais ou distorcidos, sanando assim os sintomas depressivos.
É um processo cooperativo de investigação empírica, testagem da realidade e resolução de problemas entre o terapeuta e o paciente
Aaron T. Beck
COMO A TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL PODE ME AJUDAR?
A terapia cognitivo comportamental pode ajudar a distinguir entre pensamentos, sentimentos e a própria realidade.
Por vezes consideramos as palavras pensar e sentir como sendo a mesma coisa. Ex: Eu sinto que não é uma boa decisão comprar essa casa. Nessa frase, é expresso um pensamento, não um sentimento. Na realidade, por vezes nós não somos conscientes dos pensamentos automáticos que se anexam aos sentimentos. Ex: podemos nos sentir especialmente tristes ao deixar o carro morrer enquanto estamos aprendendo a dirigir, sem perceber o pensamento, “eu nunca vou aprender a dirigir, não vou poder viajar para onde desejo com meu carro”.
Na terapia cognitivo comportamental o paciente primeiro treina, identifica, escreve e diferencia os pensamentos dos sentimentos.
A terapia cognitivo comportamental pode tornar consciente a forma que os pensamentos influenciam os sentimentos.
O paciente na terapia cognitiva avalia suas próprias experiências, associadas a uma alteração de humor e a conexão deste com seus comportamentos. Quais eram os pensamentos antes de ficar triste? Quando surge o pensamento automático “eu não consigo dirigir”, como se sente? Ao se deparar com esses pensamentos e sentimentos é mais provável que você produza ou desista? Qual comportamento aumentaria as chances de sucesso? Ex: se você não se comporta como gostaria, podem haver ideias ou crenças auto-desmoralizantes, críticos ou que busquem uma perfeição não alcançável, paralisando assim a ação. Exigir demais de si pode criar tanta tensão que a estagnação é quase certa pelo medo de não atingir o nível de exigência, como se isso fosse uma catástrofe.
A terapia cognitivo comportamental pode ajudar você a avaliar criticamente a veracidade de seus pensamentos automáticos e suposições.
Na tcc, o paciente é motivado a testar seus pensamentos automáticos, avaliando os fatos, a realidade, as considerações alternativas ao pensamento e a ter experiências comportamentais informais. A ideia é não adota uma visão fantasiosa, ilusoriamente otimista ou positiva. Do contrário, busca-se adquirir a habilidade de considerar o positivo e o negativo, os dados a favor e contra, chegando assim a uma linha de raciocínio mais fiel e lógico, com menos conceitos pré-estabelecidos, e geralmente conclusões mais aceitáveis e flexíveis. Ex: imagine que o carro morrendo, leva ao pensamento automático: “não vou conseguir dirigir”, e então você se sente triste. Na teoria comportamental cognitiva você pode aprender a analisar de forma crítica o fato do carro ter falhado, o contexto em que ele falhou e os fatos (prós ou contras) que você não consegue dirigir, visando analisar a precisão e utilidade do que o pensamento automático inicialmente lhe sugeriria.
A terapia cognitivo comportamental pode lhe ajudar a desenvolver as habilidades para perceber, sessar e interferir ao nível dos pensamentos automáticos e como eles acontecem.
O objetivo final da terapia cognitiva é treinar as habilidades para modificar processos cognitivos rotineiros. Como em qualquer treinamento, é necessário tempo e prática para bons resultados.
QUAIS OS BENEFÍCIOS DA TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL?
A prática da terapia cognitivo comportamental oferece benefícios claros, como:
- Melhora na autoestima
- Melhora nas relações interpessoais
- Maior estabilidade emocional
- Maior bem estar consigo e com o ambiente ao redor
- Conhecimento de si
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*As informações aqui contidas tem caráter informativo. Não substituem a orientação ou acompanhamento de um psicólogo.